Wochenseminar nach dem Arbeitnehmerweiterbildungsgesetz (AWbG)

Für kraftvolle Gesundheit und Fitness im Berufs-und Alltagsleben
Viel gesund mit wenig Stress

5-tägiger Bildungsurlaub

Zielgruppe: Teilnehmerinnen und Teilnehmer die mit kleinen und alltagstauglichen praktischen Maßnahmen ihre Gesundheit erhalten und verbessern möchten

Lernziel: Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer lernen vielfältige einfache Möglichkeiten der Stressbewältigung, der gesunden Ernährung sowie der Entspannungsfördernden Bewegung kennen, um Stress effektiv zu bewältigen und die eigene Gesundheit zu verbessern. Der Schwerpunkt liegt dabei auf Maßnahmen, die sich schnell und einfach in den Alltag integrieren lassen und mit geringem Aufwand leicht umgesetzt werden können.

Zeitplan:
Montag – Freitag von 8.30 – 16.30 Uhr 
(Gesamtstunden: 40)

Seminarverlauf:

Montag:
Entspannung beginnt im Kopf

• Was bedeutet Stress
• Stressfolgen
• Wie und warum entsteht Stress – Stressoren im Alltag
• Typische Stressmuster und deren Bewältigung
• Entspannungsübungen

Dienstag:
Den Alltag entschleunigen

• Mehr Zeit haben - Umgang mit der Zeit
• Die inneren Antreiber – Freund oder Feind?
• Zeitvampire erkennen und unschädlich machen
• Arbeitsberge entspannt erklimmen
• Entspannungsübungen

Mittwoch:
Gesunde Ernährung

• Gesunde Lebensmittel
• Vitamine und Nährstoffe
• Preiswert, schnell und trotzdem gesund
• Einfach gesund kochen
• Rezepte und Variationen

Donnerstag:
Erholungsfähigkeit stärken – Gesunde Bewegung

• Abschalten und erholen
• Gesunder Schlaf
• Erholungsstrategien
• Aufwärmtechniken / Dehnübungen
• Grundtechniken des Walkens

Freitag:
Transfer in das Berufs-und Alltagsleben

• Entspannungsstrategien
• Zusammenfassung
• Wiederholung und Umsetzungsplanung
• Persönliche Strategien im eigenen Alltag
• Feedback

Wo:
VHS Oberhausen

Wann:
Montag, 11.05. bis 15.05.2020 jeweils von 8.30 – 16.30 Uhr

Dozentinnen:
Almut Niemann und Ira Galati